Quel type de calcium est le mieux absorbé ? La stratégie de supplémentation en calcium la plus populaire sur Internet révélée
Récemment, le sujet de la supplémentation en calcium est redevenu un sujet brûlant dans le domaine de la santé. Alors que les gens accordent davantage d’attention à la santé des os, la manière de choisir des suppléments de calcium ayant des taux d’absorption élevés est devenue un sujet brûlant. Cet article combinera les discussions animées sur Internet au cours des 10 derniers jours pour analyser les effets d'absorption de divers suppléments de calcium et fournir des suggestions pratiques.
1. Comparaison des types de calcium et des taux d’absorption
| Type de calcium | Teneur en calcium | Taux d'absorption | Marques populaires | fourchette de prix |
|---|---|---|---|---|
| carbonate de calcium | 40% | 27% | Caerqi, Diqiao | 30-100 yuans |
| citrate de calcium | vingt-et-un% | 35% | La Suisse, trésor de la nature | 80-200 yuans |
| Lactate de calcium | 13% | 32% | temps d'enfance | 50-150 yuans |
| Chélate d'acides aminés de calcium | 16% | 45% | PAR SANTÉ | 100-300 yuans |
2. Facteurs clés affectant l’absorption du calcium
Selon des discussions récentes entre experts en nutrition, les facteurs suivants affecteront de manière significative l’absorption du calcium :
1.Synergie de vitamine D: Les sujets connexes ont été lus plus de 5 millions de fois au cours des 7 derniers jours. La recherche montre que la vitamine D peut augmenter l'absorption du calcium de 30 à 80 %.
2.Prendre le temps: Le taux d'absorption du supplément de calcium avant de se coucher le soir est 20 % plus élevé que pendant la journée. Ce sujet a été liké plus de 100 000 fois sur les réseaux sociaux
3.environnement acide gastrique: Le carbonate de calcium doit être pris après les repas, tandis que le citrate de calcium n'est pas affecté par l'acide gastrique. Ce point de connaissance a dépassé les 10 millions de vues sur les plateformes de courtes vidéos santé.
3. Classement des aliments supplémentés en calcium les plus populaires sur Internet
| Classement | nom de la nourriture | Teneur en calcium (mg/100g) | Taux d'absorption | Index des discussions chaudes |
|---|---|---|---|---|
| 1 | fromage | 800-1200 | 32% | ★★★★★ |
| 2 | tahin | 1170 | 28% | ★★★★☆ |
| 3 | Shopee | 991 | 30% | ★★★★ |
| 4 | Tofu | 164 | 40% | ★★★★★ |
4. Les dernières recommandations en matière de suppléments de calcium en 2023
1.Principe de réapprovisionnement étape par étape: Un seul supplément de calcium ne doit pas dépasser 500 mg. Ce sujet a reçu 23 000 favoris sur Zhihu
2.Efficacité de l'exercice: L'exercice avec mise en charge peut augmenter l'utilisation du calcium de 15 à 20 %, et le nombre de visionnages de vidéos de fitness associées a augmenté.
3.Évitez les distractions: La caféine et l'acide oxalique réduiront l'absorption du calcium. Ce sujet reste très débattu dans les communautés de soins de santé.
5. Programme de supplémentation en calcium pour groupes spéciaux
| foule | Besoins quotidiens en calcium | Supplément de calcium recommandé | Choses à noter |
|---|---|---|---|
| femme enceinte | 1000-1200mg | Citrate de Calcium + Vitamine D | Doit être pris 3 à 4 fois |
| âgé | 1200 mg | Chélate d'acides aminés de calcium | Coopérer avec les bains de soleil |
| enfant | 800-1000mg | Lactate de calcium | Évitez de prendre avec du zinc |
Résumer:Lorsque vous choisissez des suppléments de calcium, vous ne devez pas seulement examiner la teneur en calcium, mais également faire attention au taux d'absorption. D'après les récentes discussions animées sur Internet, le chélate d'acides aminés de calcium et le citrate de calcium sont les meilleurs choix pour l'absorption, mais la décision spécifique doit être basée sur le physique personnel et les conseils du médecin. N'oubliez pas que la clé de la supplémentation en calcium réside dans « de petites quantités et plusieurs fois » et « une synergie nutritionnelle », afin d'obtenir le meilleur effet de supplémentation en calcium.
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